Durasi ideal tidur siang agar tak mengganggu siklus tidur malam

Tidur siang memiliki manfaat tetapi juga risiko, terutama jika tidak diatur dengan tepat. Menurut Dr. Chakkera Priyanka, konsultan neurologi di Rumah Sakit Kauvery, Chennai, durasi tidur siang yang disarankan agar tidak mengganggu pola tidur malam adalah sekitar 20-30 menit.

“Tidur siang singkat, yang berlangsung sekitar 20-30 menit, dapat meningkatkan fokus, kewaspadaan, dan kinerja kognitif serta suasana hati pada individu,” ujar ahli neurologi tersebut.

Ketidakteraturan pola tidur di waktu sore atau malam hari dapat menciptakan tekanan pada siklus tidur dan menyebabkan kesulitan tidur di malam hari. Ini membuat tubuh merasa gelisah di malam hari serta lelah di pagi hari.

Priyanka menegaskan bahwa kurangnya kualitas tidur malam bisa membuat seseorang semakin bergantung pada tidur siang. Dalam beberapa kasus ekstrem, kebiasaan ini bisa memerlukan intervensi medis. “Rasa kantuk yang berlebihan di siang hari dapat menyebabkan apnea tidur atau bahkan kurang tidur kronis,” tambahnya.

Menjaga rutinitas tidur dan bangun secara teratur sangat penting, karena ketidakteraturan dapat mengganggu ritme sirkadian tubuh. Selain itu, individu juga perlu menciptakan lingkungan istirahat yang tenang sebelum tidur, seperti membatasi paparan layar elektronik serta memastikan tidur setidaknya 7-9 jam setiap hari.

Ads×